Não lembro de qual site peguei estas dicas, mas achei muitíssimo útil e interessante, por isso, posto aqui mesmo sem saber a autoria. Se alguém souber os créditos, favor, deixar comentário!
Gravidinhas, se liguem nestas dicas e protejam suas colunas!
A melhor postura em determinados movimentos:
Ao levantar da cama: antes de levantar-se, mexer as mãos e pés
com movimentos circulares para lubrificar estas articulações, preparando-as
para o movimento. Virar-se de lado e apoiar o tronco sobre o cotovelo, levando
as pernas para fora da cama. Evitar levantar flexionando o tronco para frente,
pois esta posição promove um afastamento dos músculos reto abdominais,
prejudicando a sustentação dos órgãos abdominais e sua ação durante o período
expulsivo.
Ao dormir: utilizar travesseiro que preencha o espaço entre a
cabeça e os ombros e outro entre as pernas. Preferencialmente utilizando um
posicionamento para o lado esquerdo, pois esta posição permite um relaxamento
dos músculos das costas, diminuindo a compressão dos discos intervertebrais e
facilita a circulação do sangue, principalmente a útero-placentária.
Ao deitar: sentar na beira da cama, apoiar o tronco sobre o
cotovelo, girando de costas, colocando as pernas sobre a cama. Para levantar,
utilizar o processo inverso.
Ao sentar: para sentar-se a cadeira deverá ter encosto e braço
de apoio, apoiando bem as costas, sentando-se sobre as nádegas, permitindo aos
joelhos relaxar em ângulo reto, e aos pés, descansar no chão. Permanecendo
muito tempo nesta posição, estimular a circulação batendo os pés nos chão
alternadamente.
Ao relaxar: é importante que a grávida repouse em sua cama uma
hora, diariamente, colocando os pés para cima, pois ajudará a circulação em
todo o corpo. Procure empurrar repetidamente os pés contra a guarda da cama,
alongando a musculatura posterior das pernas o que fará com que ative a
circulação. Isso deve ser feito com todo o cuidado e devagar.
Ao ficar em pé: ao ficar em pé, a grávida deve deslocar o peso
do corpo para a parte anterior dos pés, evitando sobrecarregar os calcanhares;
para se posicionar desta forma, basta fletir ligeiramente os joelhos,
contraindo as nádegas.
ADOREI...vou contar pras gravidinhas que ainda não viram, bjs
ResponderExcluirSilza
Ok, Silza. Que bom que você gostou! Conte mesmo e volte sempre! Beijos.
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